Cómo desintoxicar el cuerpo después de un fin de semana de excesos

No sólo en las fiestas de fin de año cometemos excesos. Hay fechas especiales, como los fines de semana largos, en los que también abusamos de la comida y la bebida en medio de reuniones y celebraciones. De vez en cuando está se disfruta el momento, pero muchas veces también nos arrepentimos al día siguiente, con dolores de panza, de cabeza, mareos y pesadez.

En principio, no es necesario llegar al punto de sentirnos muy mal, sino que se puede recurrir a algunas acciones para desintoxicar el cuerpo y aliviar el malestar. Hay muchos mitos sobre cómo recuperarse, como la de tomar un trago más de alguna bebida alcohólica o energética.

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Lo cierto es que ese tipo de acciones, al igual que otras, son perjudiciales para la salud y lo único que hacen es alargar el mal momento, en vez de aliviarlo. Entonces: ¿Qué es lo que no se debe hacer y cómo se puede desintoxicar el cuerpo?

Lo que no hay que hacer

• Tomar café.
• Tomar más alcohol, refrescos o alguna bebida energizante.
• Ingerir comida chatarra, comestibles ultraprocesados e industriales.
• Evitar carnes rojas, harinas blancas, refrescos, café, lácteos enteros, yema de huevo, embutidos, fritos, postres y chocolates.
• Comer en grandes cantidades (hacer una comida copiosa después de una noche de excesos para “darle algo al estómago para que se equilibre” solo agravará el problema y causará mayor sensación de pesadez).

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• No moverse de la cama o el sillón (aunque suene “forzoso”, hacer ejercicio es una de las mejores formas de aliviar el malestar y recuperarse después de la resaca o el atracón).
• Tomar medicamentos sin criterio (el paracetamol y el omeprazol suelen ser las opciones más recurrentes y las menos aconsejables).

Lo mejor que sí se puede hacer

• Beber agua: el agua es el líquido vital que el organismo necesita para funcionar correctamente, por eso es tan recomendable consumirla. Además de agua, también se puede recurrir a las infusiones (manzanilla, menta, poleo, hierbabuena), los jugos de frutas naturales (sin azúcar) y a las bebidas isotónicas para desintoxicarse después de un exceso.
• Frutas y vegetales: escansar lo suficiente, hidratarse y comer sano son los pilares para la recuperación en caso de haber cometido excesos. Las frutas y vegetales no solo contribuirán con la hidratación, sino que le brindarán al cuerpo fibra y los nutrientes que necesita para regular el tránsito intestinal.

• Come bien y con calma: está claro que comer rápido no es lo mejor, sino que es preferible comer masticando bien los alimentos. Hay que tratar de comer varias veces al día, en porciones pequeñas, y procurando incluir algunas colaciones ligeras. Por supuesto, lo ideal es elegir alimentos frescos, no ultraprocesados ni tampoco chatarra u otros comestibles parecidos.
• Dieta ligera: luego de un fin de semana de excesos puedes sentirte pesado y con malestar estomacal. Las grasas saturadas en grandes cantidades aumentan las demandas metabólicas y retrasan la recuperación y debilitan el sistema inmune.
• Hacer un poco de ejercicio: dar un paseo corto antes de ir a dormir es bueno para desintoxicarse, y además puede contribuir con el alivio de la resaca. En cambio, el sedentarismo solo hará que las molestias sean más intensas y persistentes. Realizar algunos ejercicios de estiramiento suaves, dar un paseo en bicicleta o andando durante media hora son algunas medidas recomendables.