Yoga en casa: Postura del perro boca abajo

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Puede realizarse como una postura aislada en sí misma, pero también como postura de transición, sobre todo, en la secuencia dinámica de Saludo al Sol. Por Victoria Navicelli.

La postura del perro boca abajo, también conocida como Adho Mukha Svanasana es la pose más conocida de la práctica del yoga. Si bien parece sencilla de realizar, tiene sus secretos y su técnica, lo que la hace una asana indicada para principiantes.

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Con frecuencia se realiza durante toda clase de yoga, pero también, es una postura de transición, sobre todo en secuencias dinámicas como en cualquier saludo al sol. Además, es una de las mejores posiciones de reposo que existen.

Adho mukha svanasana, es un nombre en sánscrito que significa “adho” “hacia abajo” “mukha” significa “cara” y “svana” es perro. Su nombre se debe a que simula la posición que adoptan los perros al estirarse. Es una asana de flexión hacia delante y de semi inversión, ya que la cabeza está por debajo del corazón.

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Paso a paso

  1. Colocarse en la manta en la postura de cuatro apoyos, apoyando las rodillas en línea con las caderas y las manos en línea con los hombros.
  2. Elevar las caderas hacia hacia arriba y hacia atrás, para estirar la espalda.
  3. La espalda debe quedar en línea recta con los brazos.
  4. Cabeza relajada y a continuación de la línea de la espalda
  5. La mirada) va hacia el ombligo.
  6. Los talones deben tocar el suelo. En caso de no poder hacerlo, flexionar un poco las rodillas.
  7. Mantener un mínimo de 5 respiraciones.
  8. Para salir de la postura de una forma correcta, doblar las piernas y apoyar las rodillas sobre la manta.
  9. Pude entrar en la postura de balasana para relajar el trabajo y descansar.
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Beneficios del perro boca abajo

  • Fortalece los músculos de la espalda.
  • Estira isquiotibiales y gemelos.
  • Fortalecer los brazos y los hombros.
  • Relaja la mente.
  • Es una postura muy recomendada para las mujeres con menopausia.
  • Alivia los dolores menstruales.
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Contraindicaciones del perro boca abajo

  • Síndrome del túnel carpiano.
  • Dolor de cabeza.
  • Hipertensión (apoya la cabeza en un bloque).

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