Yoga en casa: Postura de ángulo lateral extendido

Yoga en casa: Postura de ángulo lateral extendido
Yoga

Una asana ideal para principiantes. Mejora el flujo respiratorio y atrae la calma de la mente, por lo que previene depresión y estrés.

Por Victoria Navicelli. Contactala aquí.

Cada postura de yoga es una invitación a mirar hacia adentro. En nuestro interior está toda la información que necesitamos para sanar alguna dolencia tanto física como emocional. Pero, para ello, se requiere disciplina y responsabilidad. La práctica de yoga es un camino de encuentro y de sanación. En esta edición te contamos cómo hacer la postura del ángulo lateral extendido o, en sánscrito, Utthita Parsvakonasana.

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¿Cómo practicarla?

  1. Empezamos en Tadasana (la postura de la montaña). Hacé tres respiraciones profundas.
  2. Expulsá el aire por la nariz al tiempo que separás las piernas al doble ancho de caderas.
  3. Girá el pie derecho 90º hacia fuera (hacia la derecha).
  4. El talón derecho y el arco del pie izquierdo deben estar en línea para que la alineación sea la correcta.
  5. Respirá hondo mientras levantás los brazos para ponerlos en cruz.
  6. Estirá los brazos con las palmas hacia abajo.
  7. Flexioná la rodilla derecha e incliná el cuerpo hacia este lado hasta formar un ángulo de 90º entre el muslo y el resto de la pierna.
  8. La pierna izquierda está bien estirada.
  9. Inhalá y exhalá lento y profundo.
  10. Llevá el codo sobre la rodilla derecha y la mano izquierda sobre la cadera.
  11. Una vez más respirá profundo y estirá el brazo izquierdo tratando de formar una línea recta con la pierna izquierda y el tronco.
  12. Proyectá el hombro derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás.
  13. Bajá la mano derecha y apoyala a la derecha del pie.
  14. Para no perder el equilibrio, mirá un punto fijo enfrente. Caso contrario, mirá la pala de la mano que está arriba.
  15. Sostener entre 30 segundos y 1 minuto.
  16. Realizar la práctica hacia el lado contrario.
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Beneficios

  • Esta postura fortalece los cuádriceps y el abdomen pero, además, permite el estiramiento de varios músculos que rodean la columna vertebral.
  • Es muy bueno para mujeres que están atravesando los últimos meses de embarazo, pues ensancha las caderas.
  • Previene la enfermedad del lumbago y los dolores de la ciática y ayuda a mejorar la respiración, ya que beneficia a los pulmones.
  • Un dato a destacar es que elimina la grasa y atrae la calma de la mente, prevenir depresiones, fatiga y estrés.
  • Además, este esfuerzo continuado es bueno para mejorar en resistencia.
  • Es buena para las articulaciones. Tanto las rodillas, los tobillos, la cadera y la muñeca se ven beneficiadas.
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Recomendaciones

  • Evitar practicarla si se sufre de dolor de cabeza o cuello recurrente.
  • En caso de tener cirugía en rodillas, tobillos, codo o muñeca realizarla con precaución. Ante la primera molestia, desarmar automáticamente.
  • Evitar elevar los brazos si se sufre de presión arterial alta, en ese caso mantener las palmas de las manos en las caderas.
  • Ante una lesión en la ingle, tomar una postura más corta.
  • Quienes tengan lesiones en el cuello, abstenerse de mirar hacia arriba y mirar hacia adelante.

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